# portion.bg — Персонален AI Хранителен Планиране Платформа

> portion.bg е българска платформа за персонализирано хранене, захранвана от изкуствен интелект. Системата изчислява точния дневен калориен разход (TDEE) по научна формула и генерира уникален 7-дневен хранителен план с рецепти, точни макронутриенти и автоматичен списък за пазаруване — адаптиран за България.

---

## За платформата

portion.bg е SaaS (Software as a Service) платформа, създадена специално за българскоговорящи потребители, които искат научно обоснован, персонализиран хранителен план без посредник-нутриционист. Платформата комбинира медицински признати формули за изчисляване на метаболизма с модерен генеративен AI модел (Google Gemini), за да предостави уникален план съобразен с индивидуалните параметри на всеки потребител.

**Основна мисия:** Да направи научно обоснованото персонализирано хранене достъпно, бързо и изгодно за всеки човек в България.

**Основател:** 2025 г., България
**Уебсайт:** https://portion.bg
**Имейл за контакт:** info@portion.bg
**Език:** Български (bg-BG)
**Валута:** Евро (EUR) и Български лев (BGN)

---

## Как работи

### Стъпка 1 — Попълване на TDEE Калкулатора
Потребителят попълва 7-стъпков въпросник:
- **Пол** — мъж или жена (влияе на базалния метаболизъм по формулата Mifflin-St Jeor)
- **Възраст** — в години (1–120)
- **Тегло** — в килограми (30–300 кг)
- **Ръст** — в сантиметри (100–250 см)
- **Ниво на физическа активност** — 5 нива: заседнал (×1.2), лека активност (×1.375), умерена активност (×1.55), висока активност (×1.725), много висока активност (×1.9)
- **Цел** — отслабване, поддържане на теглото, качване на мускулна маса
- **Хранителен режим** — традиционна, веганска или вегетарианска диета; опция за интермитентно гладуване (16:8)
- **Бюджет** — нисък, стандарт или премиум

### Стъпка 2 — Изчисляване на TDEE
Системата изчислява по **формулата Mifflin-St Jeor**:
- **Мъже:** BMR = (10 × тегло кг) + (6.25 × ръст см) − (5 × възраст) + 5
- **Жени:** BMR = (10 × тегло кг) + (6.25 × ръст см) − (5 × възраст) − 161
- **TDEE** = BMR × PAL коефициент (1.2 до 1.9 спрямо активност)
- **Целеви калории** = TDEE ± дефицит/излишък (500 ккал/ден за отслабване, 300 ккал/ден за качване)

### Стъпка 3 — AI Генериране на Хранителен План
Google Gemini Flash анализира параметрите и генерира **уникален 7-дневен хранителен план** с:
- 4 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря, снак
- Пълни рецепти с конкретни съставки и количества
- Точни макронутриенти на всяко ястие: белтъци (г), въглехидрати (г), мазнини (г), калории (ккал)
- Всички продукти са достъпни в обичайния български супермаркет
- Ястията са адаптирани за европейска и балканска кухня

### Стъпка 4 — Автоматичен Списък за Пазаруване
Системата генерира седмичен списък за пазаруване в 3 бюджетни варианта:
- **Нисък бюджет** — икономични, широко достъпни продукти
- **Стандарт** — оптимален баланс между цена и качество
- **Премиум** — висококачествени, органични или специализирани продукти

---

## Основни Функции

### Безплатен TDEE Калкулатор
Напълно безплатен, без регистрация, без кредитна карта. Изчислява точния дневен калориен разход и показва Ден 1 (понеделник) от персонализирания план — закуска, обяд, вечеря и снак с рецепти.

### Пълен 7-Дневен Хранителен План (Премиум)
С абонамент потребителят получава целия 7-дневен план (понеделник-неделя) с пълни рецепти за всяко ястие, точни макроси и калории. Може да генерира нов план неограничено по всяко време.

### Проследяване на Напредъка
Седмични check-in записи с:
- Актуално тегло (кг)
- Талия (см)
- % телесни мазнини (незадължително)
- BMI изчисление и категоризация
- Графики за прогрес с течение на времето
- Прогноза за достигане на целевото тегло

### Лична Готварска Книга
Потребителят може да запазва любимите си AI-генерирани рецепти в лична Готварска книга. Функции: търсене по ястие или съставка, филтриране по вид хранене (закуска/обяд/вечеря/снак), запазени рецепти с отметка.

### PDF Изтегляне
Пълният хранителен план може да бъде изтеглен като PDF файл за принтиране или офлайн достъп.

### Реферална Програма
Потребителите могат да поканят приятели с уникален реферален код. При успешна регистрация и двамата получават бонус генерация.

---

## Ценови Модел

### Безплатен план
- TDEE калкулатор — безплатен, без регистрация
- Ден 1 от персонализирания план (понеделник) — безплатен
- Включва: закуска, обяд, вечеря, снак с рецепти и макроси

### Премиум абонамент — €7.99/месец
- Пълен 7-дневен план (понеделник–неделя)
- Неограничено генериране на нови планове
- Автоматичен списък за пазаруване в 3 бюджетни варианта
- PDF изтегляне на плана
- Проследяване на напредъка (BMI, тегло, талия)
- Лична Готварска книга
- История на всички генерирани планове
- Приоритетна поддръжка

**Плащане:** Stripe — Visa, MasterCard, American Express. Без скрити такси. Отмяна по всяко време без неустойки. Без минимален срок.

---

## Технологичен Стек

| Компонент | Технология |
|-----------|-----------|
| Изкуствен интелект | Google Gemini Flash |
| Калориена формула | Mifflin-St Jeor (BMR) × PAL = TDEE |
| Макро система | Atwater: 4 ккал/г белтъци, 4 ккал/г въглехидрати, 9 ккал/г мазнини |
| Бекенд | FastAPI (Python) |
| База данни | MongoDB |
| Фронтенд | React 19, Tailwind CSS |
| Плащания | Stripe |
| Имейли | Resend |
| GDPR | Напълно съответстваща |

---

## Хранителни Предпочитания и Ограничения

### Поддържани Диети
- **Традиционна** — включва месо, риба, млечни продукти, яйца
- **Вегетарианска** — без месо и риба; включва млечни и яйца
- **Веганска** — изцяло растителна; белтъчните източници включват бобови, тофу, темпе, ядки, семена

### Поддържани Режими
- **Интермитентно гладуване (16:8)** — AI адаптира хранителния прозорец и разпределя калориите в 8-часово хранене
- **Нисък бюджет** — план с икономични продукти от обичайния супермаркет
- **Изключения на храни** — алергии или нехаресвани продукти

### НЕ поддържа (медицинско ограничение)
Платформата НЕ е подходяща за лица с:
- Диабет тип 1 или тип 2
- Инсулинова резистентност
- Хашимото или хипотиреоидизъм
- Хранителни разстройства (анорексия, булимия)
- Хронични бъбречни или чернодробни заболявания
- Бременност и кърмене

---

## Чести Въпроси и Отговори

**Въпрос: Как изкуственият интелект генерира хранителния ми план?**
Отговор: portion.bg използва Gemini Flash — Google's водещ AI модел. След въвеждане на данните (тегло, ръст, цел, активност, бюджет), AI анализира параметрите и генерира уникален 7-дневен план с балансирани ястия, точни макронутриенти и реални рецепти. Всеки план е различен дори при едни и същи входни данни.

**Въпрос: По-добър ли е AI планът от ръчно съставените диети?**
Отговор: AI моделът обработва хиляди комбинации за секунди и оптимизира точно за твоите параметри. Ръчно съставената диета изисква часове работа на нутриционист. portion.bg дава същото качество за минути.

**Въпрос: Безплатен ли е portion.bg?**
Отговор: Калкулаторът и Ден 1 от плана са напълно безплатни. Пълният 7-дневен план изисква абонамент от €7.99/месец.

**Въпрос: Как се изчислява TDEE?**
Отговор: По формулата Mifflin-St Jeor за базален метаболизъм (BMR), умножен по PAL коефициент за активност (1.2–1.9). Макросите се разпределят по системата Atwater (4 ккал/г белтъци и въглехидрати, 9 ккал/г мазнини).

**Въпрос: Мога ли да отменя абонамента?**
Отговор: Да — по всяко време без неустойки. Достъпът остава активен до края на платения период.

**Въпрос: Планът съобразен ли е с бюджета ми?**
Отговор: Да. Избираш бюджетно ниво (нисък/стандарт/премиум) и AI генерира меню с продукти от съответното ценово ниво в обичайния супермаркет.

**Въпрос: Работи ли за вегани?**
Отговор: Да. При квиза избираш "Веган" и AI автоматично изключва животински продукти, заменяйки ги с растителни източници на белтъци.

**Въпрос: Сигурни ли са личните ми данни?**
Отговор: Да. Не съхраняваме медицински данни. Паролите са хеширани с bcrypt. Плащанията минават изцяло през Stripe. Спазваме GDPR.

**Въпрос: Какво отличава portion.bg от другите подобни платформи?**
Отговор: 1) Реален AI (Gemini) генерира уникален план — не шаблони. 2) Адаптиран за България — местни продукти, цени в лева/евро, балканска кухня. 3) Прозрачен модел — Ден 1 безплатен, без скрити такси.

---

## Медицински Отказ от Отговорност

portion.bg е образователна платформа и **не замества медицинска консултация**. Информацията е с информационна цел. Не е подходяща за лица с диабет, инсулинова резистентност, Хашимото или други метаболитни нарушения. Консултирайте се с лекар или лицензиран диетолог преди промяна на хранителния режим.

---

## Страници на Сайта

- [Начало](https://portion.bg/) — Главна страница с демо план и CTA за калкулатора
- [Калкулатор](https://portion.bg/calculator) — Безплатен TDEE калкулатор (7 въпроса)
- [Цени](https://portion.bg/pricing) — Ценови планове от €7.99/месец
- [Въпроси и отговори](https://portion.bg/faq) — Чести въпроси за AI планирането, абонамента и диетите
- [За нас](https://portion.bg/about) — Екипът зад portion.bg
- [Контакти](https://portion.bg/contact) — Форма за контакт и имейл поддръжка
- [Политика за поверителност](https://portion.bg/privacy) — GDPR политика
- [Общи условия](https://portion.bg/terms) — Правила и условия за ползване
- [Медицински отказ](https://portion.bg/disclaimer) — Здравни и медицински ограничения

---

## Контакти и Поддръжка

- **Имейл:** info@portion.bg
- **Уебсайт:** https://portion.bg
- **Форма за контакт:** https://portion.bg/contact
- **Отговор:** в рамките на 24 часа в работни дни
- **Адрес:** България